Una lonchera saludable es esencial para que tus hijos vayan a clases con la energía necesaria para un buen rendimiento durante las horas de clase.
Los especialistas en nutrición recomiendan que debe contener tres tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas y vitaminas (frutas y verduras).
Los carbohidratos se pueden encontrar en cereales, galletas integrales, panes, papa, choclo, mote, habas y plátano sancochado.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas pueden ser yogurt, huevo, pollo sancochado, queso y atún. Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas.
Asimismo, es muy importante acompañar estos alimentos con bebidas para lograr una buena hidratación. Es recomendable el consumo de agua hervida, refrescos de naranja, limón, manzana, maracuyá, chicha morada o cebada.
Evitemos las gaseosas, jugos artificiales o café porque tienen azúcares y colorantes que provocan alergias y obesidad.
Te dejamos algunos ejemplos de loncheras saludables:
Opción 1
- Papa con huevo de codorniz
- 1 manzana Israel
- Refresco de naranja
Opción 2
- Pan con queso fresco
- 1 mandarina
- Jugo de naranja
Opción 3
- Pan con pollo deshilachado
- Ración de uvas 200 g
- Jugo de pera
Opción 4
- Pan con atún en agua
- 1 manzana
- Jugo de papaya
Opción 5
- 1 huevo duro
- Una ración de fresas y mandarina
- Jugo de pera
Opción 6
- Pan con tortilla
- 1 plátano
- Jugo de carambola
Fuente: EsSalud