Preparar una lonchera saludable para niños no tiene que convertirse en una tarea complicada. Con alimentos variados, naturales y fáciles de combinar, puedes preparar opciones prácticas que acompañen a tu hijo durante su jornada escolar.

Una buena lonchera debe ser ligera, nutritiva y fácil de llevar. Además, debe complementar las comidas principales del día, no reemplazarlas. El Minsa recomienda incluir alimentos como frutas frescas, productos de origen animal y una bebida saludable baja en azúcar.

Una lonchera saludable y nutritiva puede combinar:

• Una fruta fresca (ej.: manzana, mandarina, plátano o fresas).

• Un alimento de origen animal (ej.: huevo, queso, pollo o pescado).

• Un alimento que aporte energía (ej.: pan, papa, camote, choclo, quinua o avena).

• Una bebida saludable, principalmente agua o una bebida natural con poca azúcar.

Variar estos alimentos a lo largo de la semana permite ofrecer diferentes sabores y nutrientes, adaptando las porciones a la edad y actividad de cada estudiante.

Prioriza alimentos naturales y evita que la lonchera se base en productos ultraprocesados con alto contenido de azúcar, sodio o grasas. También puedes involucrar a tu hijo en la elección de algunas frutas o preparaciones: hacerlo parte de estas decisiones puede convertir la alimentación saludable en un hábito que construya poco a poco.

Sándwich de pollo, fruta y agua

Una opción sencilla para las mañanas con poco tiempo.

• Pan integral con pollo deshilachado. 

• Una fruta de temporada, como mandarina, manzana o uvas. 

• Agua.

Puedes agregar tomate o palta al sándwich para incorporar más variedad.

Pan con queso, fruta y agua

Una alternativa práctica que puedes preparar en pocos minutos.

• Pan integral o de cereales con queso fresco.

• Fresas, plátano o la fruta que tu hijo prefiera.

• Agua.

Elige frutas de temporada y varía las opciones durante la semana para ofrecer diferentes sabores.

Papa con huevo y fruta

Una combinación sencilla y nutritiva que también forma parte de las alternativas recomendadas por el Minsa.

• Papa sancochada.

• Huevo cocido.

• Una porción de fruta.

• Agua.

Puedes cortar la papa y el huevo en trozos pequeños para facilitar su consumo.

Cada momento de la jornada escolar es una oportunidad para cuidar el bienestar de nuestros estudiantes. Por eso, en Innova Schools promovemos hábitos saludables y espacios que acompañan su desarrollo integral, dentro y fuera del aula.

Porque crecer también significa aprender a cuidarse, compartir y construir hábitos que los acompañen en cada etapa de su camino.