La lonchera de sus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.
Le damos 10 ideas de loncheras saludables y tips como variarlas. Los niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, usted lo puede reducir a la mitad.
| Lonchera | Componentes | Valor nutricional |
| 1 | Barrita de Cereal 1 banano pequeño Yogurt de fresa bajo en grasa Agua |
307 calorías 5.6 g grasa 3.6 g fibra |
2 |
2 tortillas de maíz 2 oz de jamón de pavo 6 fresas partidas Yogurt líquido (200ml) |
233 calorías 3.3 g grasa 4.5 g fibra |
3 |
Pitas con Atún y Manzana 10 palitos de zanahoria 1 cajita leche semi-descremada (250 ml) |
260 calorías 6.3 g grasa 3.6 g fibra |
4 |
1 paquete de galletas de soda integrales ¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana 1 manzana pequeña con cáscara Néctar de pera Light (250 ml) |
243 calorías 4.8 g grasa 4.5 g fibra |
5 |
Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney Té frío sin calorías |
292 calorías 7.6 g grasa 1.4 g fibra |
6 |
1 galleta de avena integral 1 ciruela Leche saborizada de fresa (250 ml) |
310 calorías 8 g grasa 2.9 g fibra |
7 |
½ Waffle con Mantequilla de Maní 1 cajita leche descremada (250 ml) |
255 calorías 7.9 g grasa 1.9 g fibra |
8 |
Mango en trocitos (1/2 taza) 5 palitos de ajonjolí Yogurt líquido de melocotón (200ml) |
344 calorías 4.9 g grasa 3.7 g fibra |
9 |
½ taza de fresas en rodajas Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella Agua |
207 calorías 4.9 g grasa 4 g fibra |
10 |
½ taza de sandía en cuadritos ½ taza de cereal seco con fibra 1 yogurt de vainilla (4 oz) |
238 calorías 3 g grasa 4 g fibra |
11 |
8 uvas grandes 2 galletas de arroz con mantequilla de maní Agua |
172 calorías 5.1 g grasa 2.2 g fibra |
12 |
Parfait de Fresa Banano Agua saborizada sin calorías |
230 calorías 2 g grasa 8 g fibra |
13 |
1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla 1 oz de queso mozzarella Jugo de manzana 100% natural |
191 calorías 3,7 g grasa 2.2 g fibra |
14 |
1 kiwi picado en trocitos 1 oz de pretzels Leche con chocolate light |
253 calorías 2.3 g grasa 4.4 g fibra |
15 |
1 banano pequeño 1 panqueque de arándano 1 cajita de leche descremada (250 ml) |
210 calorías 3.7 g grasa 2 g fibra |
16 |
2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry Jugo de uva 100% natural |
288 calorías 3g grasa 4 g fibra |
17 |
Pizzita con Jamón 1 nectarina Jugo de arándanos sin azúcar |
266 calorías 3.4g grasa 2.6 g fibra |
18 |
Pepino rayado con limón Snack Mix de Cereal Leche de soya de vainilla |
268 calorías 8.8 g grasa 1 g fibra |
19 |
Melocotones con Queso Cottage 6 biscochos de maíz bajos en grasa 1 yogurt de vainilla (4 oz) |
291 calorías 3.6 g grasa 1.7 g fibra |
20 |
8 pita chips tostados Ensalada de tomate con queso fresco Jugo de naranja 100% natural |
252 calorías 6.3 g grasa 1.6 g fibra |
Fuente: Contigo Salud
Publicado en Bienestar estudiantil