Loncheras Saludables

La lonchera de sus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.

Le damos 10 ideas de loncheras saludables y tips como variarlas. Los niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, usted lo puede reducir a la mitad.

LoncheraComponentesValor nutricional
1Barrita de Cereal
1 banano pequeño
Yogurt de fresa bajo en grasa
Agua
307 calorías
5.6 g grasa
3.6 g fibra

2
2 tortillas de maíz
2 oz de jamón de pavo
6 fresas partidas
Yogurt líquido (200ml)
233 calorías
3.3 g grasa
4.5 g fibra

3
Pitas con Atún y Manzana
10 palitos de zanahoria
1 cajita leche semi-descremada (250 ml)
260 calorías
6.3 g grasa
3.6 g fibra

4
1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana
1 manzana pequeña con cáscara
Néctar de pera Light (250 ml)
243 calorías
4.8 g grasa
4.5 g fibra

5
Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney
Té frío sin calorías
292 calorías
7.6 g grasa
1.4 g fibra

6
1 galleta de avena integral
1 ciruela
Leche saborizada de fresa (250 ml)
310 calorías
8 g grasa
2.9 g fibra

7

½ Waffle con Mantequilla de Maní

1 cajita leche descremada (250 ml)
255 calorías
7.9 g grasa
1.9 g fibra

8
Mango en trocitos (1/2 taza)
5 palitos de ajonjolí
Yogurt líquido de melocotón (200ml)
344 calorías
4.9 g grasa
3.7 g fibra

9
½ taza de fresas en rodajas
Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella
Agua
207 calorías
4.9 g grasa
4 g fibra

10
½ taza de sandía en cuadritos
½ taza de cereal seco con fibra
1 yogurt de vainilla (4 oz)
238 calorías
3 g grasa
4 g fibra

11
8 uvas grandes
2 galletas de arroz con mantequilla de maní
Agua
172 calorías
5.1 g grasa
2.2 g fibra

12
Parfait de Fresa Banano
Agua saborizada sin calorías
230 calorías
2 g grasa
8 g fibra

13
1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla
1 oz de queso mozzarella
Jugo de manzana 100% natural
191 calorías
3,7 g grasa
2.2 g fibra

14
1 kiwi picado en trocitos
1 oz de pretzels
Leche con chocolate light
253 calorías
2.3 g grasa
4.4 g fibra

15
1 banano pequeño
1 panqueque de arándano
1 cajita de leche descremada (250 ml)
210 calorías
3.7 g grasa
2 g fibra

16
2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry
Jugo de uva 100% natural
288 calorías
3g grasa
4 g fibra

17
Pizzita con Jamón
1 nectarina
Jugo de arándanos sin azúcar
266 calorías
3.4g grasa
2.6 g fibra

18
Pepino rayado con limón
Snack Mix de Cereal
Leche de soya de vainilla
268 calorías
8.8 g grasa
1 g fibra

19
Melocotones con Queso Cottage
6 biscochos de maíz bajos en grasa
1 yogurt de vainilla (4 oz)
291 calorías
3.6 g grasa
1.7 g fibra

20
8 pita chips tostados
Ensalada de tomate con queso fresco
Jugo de naranja 100% natural
252 calorías
6.3 g grasa
1.6 g fibra

 

Fuente: Contigo Salud

Publicado en

Archivos